Готови ли сте да овладеете гнева си? Започнете, като

Готови ли сте да овладеете гнева си? Започнете, като разгледате тези 10 съвета за ръководство на гнева.

1. Мислете преди да говорите

В разгара на момента е елементарно да кажеш нещо, за което след това да съжаляваш. Отделете няколко минути, с цел да съберете мислите си, преди да кажете нещо. Също по този начин позволете на другите, участващи в обстановката, да създадат същото.

2. След като се успокоите, изразете терзанията си

Веднага откакто мислите ясно, изразете разочарованието си по настойчив, само че неконфронтивен метод. Изразете терзанията и потребностите си ясно и непосредствено, без да наранявате другите или да се пробвате да ги контролирате.

3. Упражнявайте се

Физическата интензивност може да помогне за понижаване на напрежението, който може да ви накара да се ядосате. Ако почувствате, че гневът ви ескалира, отидете на бърза разходка или тичайте. Или прекарайте известно време в други приятни физически действия.

4. Вземете таймаут

Изчакванията не са единствено за деца. Давайте си къси почивки през интервалите от деня, които нормално са стресиращи. Няколко минути на тишина може да ви оказват помощ да се почувствате по-добре готови да се справите с това, което ви следва, без да се дразните или ядосвате.

5. Определете вероятните решения

Вместо да се фокусирате върху това, което ви е ядосало, работете върху разрешаването на казуса. Разхвърляната стая на детето ви разстройва ли ви? Затвори вратата. Вашият сътрудник всяка вечер закъснява ли за вечеря? Планирайте храненията по-късно вечерта. Или се съгласете да ядете сами няколко пъти седмично.

Освен това разберете, че някои неща просто са отвън вашия надзор.

Опитайте се да бъдете реалисти по отношение на това, което можете и не можете да измененията. Напомнете си, че гневът няма да поправи нищо и може единствено да го утежни.

6. Придържайте се към изказванията „ Аз “.

Критикуването или обвиняването може единствено да усили напрежението. Вместо това използвайте изказвания „ Аз “, с цел да опишете казуса. Бъдете уважителни и съответни. Например кажете: „ Разстроен съм, че напусна масата, без да ми окажеш помощ с чиниите “ вместо „ Никога не вършиш домакинска работа “.

7. Не таете завист

Прошката е мощен инструмент. Ако позволите на гнева и други отрицателни усеща да изместят позитивните усеща, може да се окажете погълнати от личната си мъка или възприятие за неправда. Да простите на някого, който ви е ядосал, може да помогне и на двамата да се поучите от обстановката и да укрепите връзката си.

8. Използвайте хумора, с цел да освободите напрежението

Осветяването може да помогне за разпръскване на напрежението. Използвайте хумора, с цел да ви помогне да се изправите лице в лице с това, което ви ядосва и вероятно с всички нереалистични упования, които имате за това по какъв начин би трябвало да вървят нещата. Избягвайте обаче сарказма – той може да нарани възприятията и да утежни нещата.

9. Практикувайте умения за релаксация

Когато нравът ви пламне, използвайте уменията за релаксация. Практикувайте извършения за надълбоко дишане, представете си релаксираща сцена или повторете успокояваща дума или фраза, като да вземем за пример „ Успокой се “. Можете също по този начин да слушате музика, да пишете в дневник или да извършите няколко йога пози – каквото е належащо, с цел да насърчите релаксацията.

10. Знайте по кое време да потърсите помощ

Да се ​​научите да контролирате гнева от време на време може да бъде предизвикателство. Потърсете помощ за проблеми с гнева, в случай че гневът ви наподобява отвън надзор, кара ви да вършиме неща, за които съжалявате, или наранява хората към вас.